Katar w biurze to nie los? Proste nawyki, które ograniczają przenoszenie zarazków

Wirusy przeziębienia i grypy przenoszą się przede wszystkim kropelkami podczas kaszlu i kichania oraz przez dłonie, którymi dotykamy wspólnych przedmiotów: klamek, klawiatur, poręczy czy ekspresu do kawy. Nie chodzi o to, by w biurze żyć w strachu. Chodzi o kilka odruchów, które warto wyrobić, zanim jesienna fala infekcji dotrze do Twojego zespołu.

Dlaczego w biurze infekcje krążą tak szybko

Wspólna przestrzeń, klimatyzacja lub ogrzewanie, zamknięte okna i wiele osób w jednym pomieszczeniu sprzyjają przenoszeniu wirusów. Do tego dochodzi fakt, że zanim pojawią się wyraźne objawy, człowiek bywa już zakaźny, zwłaszcza w pierwszych dniach choroby. Dlatego skuteczna profilaktyka opiera się na powtarzalnych, prostych czynnościach, a nie na jednorazowej akcji.

Ręce: najprostszy nawyk, który działa

Mycie rąk wodą z mydłem to jedna z najlepiej udokumentowanych form ochrony przed infekcjami, zalecana przez instytucje zdrowia publicznego. Kilka praktycznych wskazówek:

• myj ręce po powrocie z zewnątrz, przed jedzeniem i po kontakcie z klamkami, kserokopiarką czy wspólną kuchnią,
• myj je dłużej niż na szybko, przez kilkanaście sekund, tak żeby objąć wierzch dłoni, przestrzenie między palcami i nadgarstki,
• jeśli nie ma umywalki w pobliżu, użyj płynu dezynfekującego na bazie alkoholu, pamiętając, że brudne ręce najpierw trzeba umyć,
• nie dotykaj oczu, nosa i ust bez potrzeby, bo to najkrótsza droga wirusa do organizmu.

Jeśli w biurze często brakuje mydła lub ręczników, warto zgłosić to osobie odpowiedzialnej za administrację. Drobna poprawa wyposażenia zrobi więcej, niż kolejna pogadanka.

Kaszel, kichanie i powietrze w pomieszczeniu

Gdy kaszlesz lub kichasz, zasłaniaj usta i nos zgięciem łokcia albo chusteczką, którą po użyciu wyrzucasz do kosza. Dzięki temu mniej dłoni trafia na wspólne powierzchnie. Warto też regularnie wietrzyć pomieszczenia, nawet krótko, kilka razy w ciągu dnia, jeśli pozwala na to temperatura i praca w biurze.

W zespole pomaga zwykła uprzejmość: jeśli ktoś kicha, nie trzeba go wypraszać, ale można zaproponować przesunięcie spotkania na rozmowę online albo zostawić mu wolne biurko przy oknie. Nikt nie powinien czuć się winny za to, że jest chory.

Gdy sam jesteś chory: zostać w domu czy przyjść do pracy

Najbardziej pomocne jest to, czego często najtrudniej się trzymać: przy gorączce, wyraźnym osłabieniu czy silnym kaszlu lepiej zostać w domu i odpocząć. Krótka rozmowa z przełożonym o możliwości pracy zdalnej, jeśli stan na to pozwala, często rozwiązuje problem. Jeśli obowiązki wymagają obecności, ogranicz kontakt z innymi, używaj chusteczek jednorazowych i często myj ręce.

Pamiętaj też o odpoczynku. Organizm w czasie infekcji potrzebuje snu, płynów i spokoju, a wracanie do pełnego tempa zbyt wcześnie zwykle przedłuża dolegliwości. Jeśli chcesz poprawić jakość snu w listopadowe wieczory, zajrzyj do innego tekstu z działu: Ciemno już o 16:00 i gorzej śpisz? Pięć małych zmian na listopadowe wieczory.

Szczepienia: co warto sprawdzić

Szczepienie przeciw grypie jest zalecane przez instytucje zdrowia publicznego m.in. osobom z grup zwiększonego ryzyka powikłań, a wielu dorosłych decyduje się na nie z własnej woli, zwłaszcza przed sezonem. Czy szczepienie jest odpowiednie dla Ciebie, zależy od stanu zdrowia i chorób przewlekłych, dlatego najlepiej omówić to z lekarzem rodzinnym. Aktualne informacje znajdziesz na stronie pacjent.gov.pl.

Kiedy do lekarza

Większość przeziębień mija samoistnie w ciągu kilku dni, ale nie zwlekaj z wizytą, jeśli gorączka utrzymuje się dłużej niż kilka dni, objawy nasilają się zamiast słabnąć, pojawia się ból ucha, silny ból zatok lub kaszel z dusznością. Osoby starsze, kobiety w ciąży, dzieci oraz osoby z chorobami przewlekłymi powinny skonsultować każdą infekcję z lekarzem wcześniej. Gdy wystąpi duszność w spoczynku, ból w klatce piersiowej, splątanie, omdlenie albo drgawki, dzwoń pod numer 112.

Najczęstsze pytania

Czy wystarczy sam żel do dezynfekcji?

Żel jest dobrym uzupełnieniem, zwłaszcza w podróży, ale nie zastąpi mycia rąk wodą z mydłem, szczególnie gdy są widocznie zabrudzone.

Czy chodzenie do biura z katarem naprawdę szkodzi innym?

Wirusy przenoszą się łatwo, zwłaszcza w pierwszych dniach choroby, dlatego lepiej zostać w domu, jeśli to możliwe. Jeśli musisz przyjść, ogranicz kontakt, zasłaniaj kaszel i często myj ręce.

Czy witaminy w tabletkach pomogą uniknąć infekcji?

Suplementy nie zastępują zróżnicowanej diety, snu i higieny. Jeśli rozważasz suplementację, najpierw porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą, bo nie każdy preparat jest dla każdego odpowiedni.

Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży i przy niepokojących objawach zmiany stylu życia skonsultuj z lekarzem.